“Bật mí” những mẹo giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi

"Bật mí" những mẹo giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi

Theo một thống kê uy tín, chiếm đến 50% tỷ lệ người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Trung bình số giờ ngủ của họ chỉ từ 5-6 tiếng/ngày, giấc ngủ không sâu và rất khó khăn để ngủ lại. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người lớn tuổi. Bỏ túi những mẹo giúp ngủ ngon cho người già sau đây để áp dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn cho người thân bạn nhé!

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi
  • Thói quen nghỉ ngơi phản khoa học (ngủ muộn; xem tivi, điện thoại trước khi ngủ)
  • Phòng ngủ dư hoặc thiếu ánh sáng. Ở một mặt nào đó, ánh sáng sẽ khiến cho cả người trẻ khoẻ cũng bị khó ngủ. Hãy đảm bảo là phòng ngủ của người lớn tuổi sạch sẽ, yên tĩnh và ít ánh sáng. Còn ban ngày nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời; giúp điều chỉnh Melatonin và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người.
  • Đang có bệnh lý (tiểu đêm, hen suyễn, tiểu đường, ợ nóng, bệnh Alzheimer,…) có thể cản trở giấc ngủ
  • Mãn kinh và tiền mãn kinh
  • Tác dụng phụ của thuốc đang dùng
  • Ít vận động: nếu không vận động, cơ thể sẽ rất nhanh lão hóa; giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn.
  • Vấn đề về tâm lý: Vài người già hay cảm thấy cô đơn, tự cho rằng bản thân vô dụng, gây phiền con cháu,…. dẫn đến suy nghĩ nhiều và mất ngủ.

Những mẹo giúp ngủ ngon cho người già

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Cơ thể người già bị lão hoá mạnh, chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều quan trọng cho cả giấc ngủ và sức khỏe của họ. Chú ý những điều sau “bỏ túi” các mẹo giúp ngủ ngon cho ông bà nhé:

  • Tránh ăn những thực phẩm cay nóng, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Ngừng ăn trước giờ đi ngủ từ 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết.
  • Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn, cafein, đồ uống có gas; đặc biệt trước giờ đi ngủ.
  • Chế độ ăn kiêng thực phẩm giàu tinh bột và nhiều đường.
  • Có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ như sữa chua ít đường, sữa ấm để bụng bớt cồn cào.
  • Không uống nhiều nước trước khi ngủ 2 tiếng để tránh việc đi tiểu đêm.

Mẹo giúp ngủ ngon cho người già nhờ tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn; mà còn kéo dài thời gian lão hoá, giúp tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng khiến người già dễ ngủ và ngủ sâu giấc.

Mỗi ngày chỉ cần dành 30 phút đi bộ hoặc tham gia vào câu lạc bộ dưỡng sinh, yoga cho người cao tuổi… là cách giúp cơ thể khoẻ mạnh, mà tinh thần cũng thoải mái hơn.

Những mẹo giúp ngủ ngon cho người già 
Những mẹo giúp ngủ ngon cho người già

>>> Mẹo chữa đau vai gáy cực kỳ hiệu quả được áp dụng nhiều nhất

Tạo không gian ngủ thoải mái, dễ dịu

Như trên đã nhắc đến về nguyên nhân gây mất ngủ ở người già; ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng khá lớn. Bạn nên tạo một không gian phòng ngủ yên tĩnh; vừa đủ về ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn. Tốt nhất không nên để tivi hay máy tính trong phòng ngủ; ngưng tiếp xúc với thiết bị di động trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Thêm nữa, người già thường bị đau nhức xương khớp; nên một chiếc giường nệm êm ái sẽ giúp nâng đỡ cơ thể thoải mái hơn.

Kiểm tra sức khỏe cũng là một mẹo giúp ngủ ngon cho người già

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện và điều trị bệnh; hạn chế tác động từ bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ. Nên hỏi ý kiến bác sĩ về các loại thuốc điều trị bệnh, thực phẩm chức năng đang dùng có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.

Đối với người cao tuổi mắc chứng rối loạn giấc ngủ kinh niên nên đến các cơ sở y tế chuyên về tâm lý và sức khỏe tâm thần để can thiệp trị liệu cải thiện tình trạng bệnh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng thay đổi sinh hoạt, tạo thói quen mới tích cực

Thay đổi sinh hoạt bằng cách loại bỏ những thói quen xấu kể trên và xây dựng lịch trình sinh hoạt khoa học hơn, tích cực hơn sẽ khiến người lớn tuổi vui vẻ, cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Việc con cháu luôn hiếu thuận, bên cạnh lúc bố mẹ về già cũng là liều “thuốc ngủ” hiệu quả nhất. Hãy giúp bố mẹ cải thiện những điều được khuyên là lợi ích.

Bên cạnh đó, giúp cải thiện tâm lý sợ phiền, ngại thể hiện mong muốn của bố mẹ bằng việc mở các kênh đầu tư đứng tên họ là ý tưởng hay. Áp lực gánh nặng cho con cháu là hình dung đa phần ở bậc cha mẹ. Hãy giúp họ thoải mái hơn khi cho bố mẹ thấy rằng chính mình cũng có tiền thụ động mỗi tháng mà không phải nhờ vả nhiều vào con cháu. Các kênh đầu tư tài chính gợi ý như: gửi tiết kiệm, BĐS, chứng khoán,… Nhưng nếu BĐS hay chứng khoán yêu cầu cao về kiến thức hay độ rủi ro luôn cao; hoặc gửi tiết kiệm lãi suất quá thấp không đáng kể. Trái phiếu tiết kiệm là kênh đầu tư bạn đáng quan tâm để mở cho bố mẹ mình. Với các ưu điểm như sau, việc đầu tư trái phiếu cũng được xem là một mẹo giúp ngủ ngon dành cho cha mẹ đó chứ đúng không?

Đầu tư trái phiếu cải thiện đời sống cho người cao tuổi
Đầu tư trái phiếu cải thiện đời sống cho người cao tuổi

Lời kết

Trên đây là thông tin tham khảo về những mẹo giúp ngủ ngon ở người cao tuổi. Trong trường hợp tất cả nỗ lực của bạn cho giấc ngủ cha mẹ không thu được kết quả; hãy kiên nhẫn ghi lại nhật ký giấc ngủ và đưa cho bác sĩ xem xét, can thiệp sớm nhất nhé!

Truy cập đường dẫn để xem nhiều điều Cần Biết của anvuitudosong bạn nhé!!!

Có thể bạn sẽ quan tâm:

>>> Phương pháp xác định độ ẩm của thực phẩm – Sổ tay an toàn sức khỏe

Xu hướng đầu tư an toàn sinh lời bền vững

Khám phá NGAY cách đầu tư trái phiếu sinh lời siêu lợi nhuận tại đây: CLICK HERE

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY NHÉ!

    Cách thức nhận tư vấn:

    Tham khảo Bí Quyết làm giàu cho NGƯỜI LÀM THUÊ từ những tỷ phú tại video dưới đây:

    Bình luận